赤ちゃんの夏の寝かせ方｜エアコン何度・服装・寝冷え対策

2026年7月16日2026年8月24日

「夏の夜、エアコンって何度にすればいいの？」「何を着せて寝かせたらいいんだろう」「お腹を出して寝てて、寝冷えしないかな…」と、夜になるたびにソワソワしていませんか。

わが家も息子の夏の寝かせ方には毎年迷っていて、とくに「いま暑いのか寒いのか分からない」のがずっと悩みでした。この記事では、エアコンの温度や服装、そして気になる「寝冷え」の話を、公的なガイドラインとわが家のリアルを交えてまとめます。

この記事を書いたのは

2024年9月生まれの男の子を育てているlinoです。息子との毎日を記録しながら、「これどうしよう」と思ったことを正直にシェアしています。育児の正解を押しつけるつもりはなくて、こんな選択肢もあるよ、という感じで読んでもらえると嬉しいです。

こんな人に読んでほしい

夏のエアコンを何度に設定すればいいか迷っているママ
「つけっぱなしでいいの？」と夜中のエアコンに不安がある
何を着せて寝かせればいいか分からない
赤ちゃんが「暑いのか寒いのか」見分けられなくて困っている
「寝冷え」「お腹を冷やすな」が本当なのか気になる
スリーパーって必要なの？と迷っている

結論：夏の快眠セッティングはこれでOK

先に結論からお伝えすると、夏の赤ちゃんの寝室は、室温を整えて、薄着＋体幹だけ軽く保温するのが基本です。あれこれ特別なグッズを揃えなくても、エアコンと肌着、スリーパーがあれば十分まわります。

ざっくりした目安を早見表にまとめると、こんな感じです。

夏の快眠セッティング早見表

項目	目安
室温	26〜27℃くらいを目安に（背中が汗ばんでいたら暑すぎのサイン。下げる）
湿度	40〜60%くらい
服装	肌着1枚＋室温で調整。大人より厚着させない
掛け物	重い掛け布団は避ける。体幹はスリーパーで軽く保温
エアコン	熱帯夜はつけっぱなしが基本。風は直接当てない
見分け方	手足の冷たさで判断しない。背中・お腹の汗で見る

ポイントは、室温で快適にしてあげて、服や掛け物は最小限にすること。とくに「手足が冷たいから寒いのかな」と厚着させがちですが、ここはあとで詳しくお話しします。実はそこが、いちばん多い誤解だったりします。

数字に神経質になりすぎず、「だいたいこのくらい」とゆるく構えるくらいでちょうどいいと思います。

夏のエアコンは何度？つけっぱなしでいい？

夏の夜でいちばん迷うのが、エアコンの設定ですよね。「つけっぱなしだと体が冷えそう」「でも消したら暑そう」と、どっちにしても不安になります。

結論から言うと、熱帯夜はエアコンをつけっぱなしにしておくほうが安全です。夜中にエアコンを切ってしまうと、室温がじわじわ上がって、寝ている間に熱中症のリスクが高まると言われています。赤ちゃんは自分で「暑い」と言えず、布団をはいで逃げることもうまくできないので、大人以上に室温管理を任せてあげる必要があります。電気代が気になる方も多いと思いますが、これがやってみると意外とかからないんです（わが家の実額はあとでお話しします）。夏の夜は、安心して室温をキープしてあげたい場面です。

設定の目安は、こんな感じです。

室温は26〜27℃くらいを目安に
背中やお腹が汗ばんでいたら「暑すぎ」のサイン。1℃下げる
風を赤ちゃんに直接当てない（風向きを調整する）
湿度は40〜60%くらいだと快適

「外気温との差は4〜5℃以内に」という目安を見かけることもありますが、これは日中の外出をくり返す場面の考え方。夜に当てはめると、外が35℃の日は室温が30℃を超えてしまって、今度は暑すぎ・寝汗だくになってしまいます。寝ている間は外の気温に関係なく、赤ちゃんが汗をかかない室温（26〜27℃くらい）を保つ、と考えたほうが分かりやすいです。実際、真夏はほぼ毎晩この温度に落ち着くので、日によって設定をコロコロ変える必要もありません。

睡眠コンサルタントのねんねママさんも、Yahoo!エキスパートの記事で「熱帯夜はつけっぱなしにして、風は直接当てない」という運用をすすめています（参考：ねんねママ（Yahoo!エキスパート））。たまひよでも、夏の睡眠は室温と湿度を整えることが基本とされています（参考：たまひよ「夏の赤ちゃんの睡眠」）。

わが家のエアコン設定

参考までに、わが家の実際の設定を書いておきますね。

冷房26℃・風量は最弱
風向きは上向き
息子はエアコンの真下で寝ているので、風が直接当たらない

この設定だと、実際の部屋の温度は24〜25℃くらいに落ち着きます。設定温度より少し下がるんですよね。風がふわっと上に流れていくので、体に冷たい風が当たらないのがお気に入りのポイントです。

そして、いちばん気になる電気代。これがうれしい誤算でした。わが家は6月、ほぼ毎晩つけっぱなし＋お昼寝でも使って、寝室のエアコン代は月1,000円くらい。つけっぱなしって高くつくと思い込んでいたので、拍子抜けするほど安くて驚きました。もちろんエアコンの機種や部屋の広さで変わるとは思いますが、「つけっぱなし＝すごく高い」というイメージは、いったん置いておいて大丈夫かもしれません。夜中に暑くて起きてしまうことを思えば、安心して寝られるほうがずっといいなと感じています。

何を着せて寝かせる？夏の服装

次は服装です。これも「冷房がきいてるから冷えないかな」「でも汗もかいてるし」と迷うところですよね。

基本は、肌着1枚＋室温で調整です。こども家庭庁の資料でも、赤ちゃんは「室温と衣服で暑すぎないように調整する」ことが大切とされていて、大人より厚着させないのが原則です。大人が「ちょうどいい」と感じる量より、赤ちゃんはむしろ少なめでいいくらいなんです。

そして、汗をかいたら着替えさせること。汗をかいたまま放っておくと、あせもの原因になったり、体が冷えすぎたりするので、寝汗が多いなと思ったらサッと着替えさせてあげると快適です。

わが家の夏の寝かせ方

わが家の場合は、こんな組み合わせです。

半袖の肌着1枚
その上に薄手（二重ガーゼ）のスリーパー
下は薄い長ズボン1枚

冷房で室温が24〜25℃くらいになるので、肌着だけだと少し心もとなくて、体幹を覆うスリーパーを1枚プラスしています。手足はわりと出ている状態ですが、これでちょうどいいみたいで、ぐっすり寝てくれています。スリーパーの話は、あとでもう少し詳しくお話ししますね。

「暑いの？寒いの？」見分け方

ここが、わが家の最大の悩みでした。いま息子が暑いのか寒いのか、ほんとうに分からないんです。

手足を触ると少しひんやりしているのに、頭を触ると汗をかいていたり。「手足が冷たいから寒い？」「でも汗かいてるから暑い？」と、判断材料がバラバラで、結局いつも「なんとなく」でしか決められませんでした。同じように迷っている方、きっと多いと思います。

この「なんとなく」に、ちゃんとした判断軸を1本入れたいと思います。結論から言いますね。

① 手足の冷たさは「寒さの指標」にならない

まず大事なのがこれです。赤ちゃんの手足が冷たいのは、寒いからではありません。

赤ちゃんは体温を調節するために、手足の先から熱を逃がしています。だから末端（手足）は冷えやすいのが普通の状態なんです。つまり、手足が冷たい＝寒い、ではないんですね。手足の冷たさを基準に「寒そうだから1枚着せよう」とすると、かえって着せすぎになってしまうことがあります。

私もずっと手足で判断しようとしていたので、ここを知ったときは「なんだ、手足は当てにしなくていいのか」と肩の力が抜けました。

② 判断は「体幹」を触って汗ばんでいないかで見る

じゃあ何で見るか。答えは、体の中心＝背中・お腹・首の後ろ（うなじ）です。

ここを手で触ってみて、

汗ばんでいたら「暑い」 → 1枚減らす、室温を少し下げる
さらっとして冷たくなければちょうどいい
冷たく感じたら「寒い」 → 1枚足す

という見方をすれば大丈夫です。背中に手を入れて、しっとり汗をかいていたら暑いサイン。手足のひんやりは無視してOKです。これだけで、「なんとなく」がぐっと判断しやすくなります。

③ 赤ちゃんは大人より「暑がり寄り」

もうひとつ、覚えておくと迷いが減るのが、赤ちゃんは大人より代謝が高くて、暑がり寄りだということ。体は小さいのに熱をたくさん生み出していて、汗腺の数も大人と同じくらいあるので、けっこう汗っかきなんです。

なので、迷ったときは「大人＋1枚」ではなく、大人と同じか、むしろ1枚少なめを目安にすると、ちょうどよく収まりやすいです。「寒いと困るから多めに」ではなく、「暑がりだから控えめに」のほうが、夏は正解に近いんですね。

私が最近「赤ちゃんって基本、暑がりなのかも」と感じていたのは、あながち間違いではなかったみたいです。背中の汗をチェックして、迷ったら控えめに。これを軸にしてから、夜の判断がずいぶんラクになりました。

「寝冷え」「お腹を冷やすな」は本当？俗説 vs 事実

夏になると必ず耳にするのが、「寝冷えに気をつけて」「お腹を冷やすと風邪をひく」という言葉。これ、本当のところどうなんでしょう。頭ごなしに否定せず、分かっていることと、あやしいことを正直に分けてみます。

✅ 確実なこと：「寝冷え」に病名はない

まず、「寝冷え」というのは日本に昔からある民間の言葉で、西洋医学にそういう病名はありません。なかのこどもクリニックでも、「寝冷え」は医学用語ではないと説明されています（参考：なかのこどもクリニック「寝冷えについて」）。

そして、風邪も夏の胃腸炎も、原因はほとんどがウイルスです。冷えそのものが病気を作り出すわけではありません。だから「お腹を出して寝た→だから風邪をひいた」という直接の因果関係は、厳密には成立しないんです。お腹を出して寝てしまった日があっても、それだけで必ず体調を崩すわけではない、ということですね。

⚠️ “半分本当”の部分もある

ただ、まったくの迷信かというと、そうとも言い切れない部分があります。

ひとつは、寒さで鼻やのどの粘膜の防御が一時的に下がること。体が冷えると粘膜の働きが落ちて、ウイルスが入り込む「隙」ができやすくなると言われています。冷えが病気を作るのではなく、感染の入口を少し開けてしまう、というイメージです。

もうひとつは、お腹を冷やすと一時的にお腹がゆるくなる反応。これは冷たい飲み物を飲むとお腹を下すのと同じ仲間で、胃やお腹が冷たい刺激を受けると腸が動き出す「胃・結腸反射」という反応が起きると言われています（参考：札幌大通胃と大腸の内視鏡クリニック「お腹を冷やすとダメってホント？」）。ただしこれは一過性の反応で、ウイルスでうつる感染性の下痢とはまた別のものです。

🎯 落とし所

まとめると、こうなります。

「冷やすと必ず病気になる」は誤り
でも、体幹（お腹）を冷やしすぎないようにするのは、無難で理にかなっている
腹巻きやスリーパーで体幹をゆるく保温するのは、やっておいて損のない対策
手足は冷えてOK（前の章のとおり、末端は冷えて当たり前）

つまり、「寝冷えこわい！」と神経質になる必要はないけれど、お腹まわりだけ軽く守っておくのは悪くない、というあたりが現実的な落とし所だと思います。だから次の章のスリーパーが、ちょうどいい役割を果たしてくれます。

スリーパーは必要？必要な子・いらない子

「スリーパーって買ったほうがいいの？」というのも、よくある疑問ですよね。これは物販目線ではなく、安全面から中立に考えてみます。

ポイントは、夏でも掛け布団は避けたほうがいいということ。乳児にとって、顔にかかったり重さで動きを妨げたりする掛け布団は、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスク要因のひとつとされています。だから、布団の代わりにスリーパーで体幹だけを軽く保温するのは、安全面でとても理にかなっているんです。前の章でお話しした「お腹だけ守る」にもちょうど合います。

必要な子・いらない子の判断軸

スリーパーがあると安心な子

エアコンで室温が27℃以下くらいまで下がる
寝返りで布団を蹴ったり、はだけたりしてしまう
寝汗が多くて、肌着だけだと冷えそう

なくても大丈夫な子

薄着でも快適にぐっすり寝られている
室温が高めで、肌着1枚で足りている

要は、「布団を使わずに体幹を守りたい子」にはスリーパーが便利、という感じです。

わが家はずっとスリーパー派

わが家は、0歳の頃からずっと掛け布団はかけず、スリーパーを使っています。1歳になった今もそれは変わっていません。安全のため、というより自然にそうしていたら、結果的に「布団のリスクを避ける形」になっていた、という感じです。

使っているのは薄手の二重ガーゼタイプのもの。ガーゼなので通気性がよくて、夏でも蒸れにくいのが気に入っています。1枚あると、室温が下がる夜も「お腹は守れてるから大丈夫」と安心できます。

二重ガーゼスリーパー（袖なし・オールシーズン）

通気性のよい二重ガーゼで、夏でも蒸れにくいのがうれしいところ。掛け布団を卒業した子のお腹を、袖なしでもたつかずやさしく守れます。洗濯機で洗えてお手入れもラク。

📌 こんな人におすすめ：布団を蹴とばしてしまう子でも、お腹だけはちゃんと守っておきたい人

楽天市場で見る

スリーパーは、布団を卒業しても体幹を守れる便利アイテム。夏の1枚として、薄手のガーゼタイプはおすすめですよ。

夏の睡眠で気をつけたいこと

夏の寝かせ方で、もうひとつ知っておきたいのがSIDS（乳幼児突然死症候群）の予防です。SIDSと聞くと冬のイメージがあるかもしれませんが、夏ならではの注意点もあります。

こども家庭庁の「寝ている赤ちゃんのいのちを守るために（2024年改訂）」では、暖めすぎ・厚着・重い掛け物がリスク要因として挙げられています（参考：こども家庭庁「寝ている赤ちゃんのいのちを守るために（2024年改訂）」）。夏は「冷房を切ったら蒸し暑い」「厚着で汗だく」という形で、知らないうちに暖めすぎになりやすいので注意が必要です。

夏に意識したいポイントをまとめると、こんな感じです。

厚着・重い掛け物を避ける（暖めすぎはSIDSのリスク要因）
1歳までは、あおむけ寝を基本にする
寝床に物を置かない（ぬいぐるみやタオル、よだれかけなどもなるべく外す）
汗をかいたら着替えさせる（あせも対策にもなる）

日本小児科学会も、SIDS予防として「あおむけ寝」「暖めすぎない」「受動喫煙を避ける」ことを呼びかけています（参考：日本小児科学会「SIDSについて」）。

それから、夏の夜は寝ている間にも汗で水分が抜けていきます。夜間の脱水にも少し気を配ってあげると安心です。日中の水分補給とあわせて、夏の脱水対策については赤ちゃんの麦茶はいつから？水分補給と夏の脱水対策の記事にまとめているので、よかったらあわせて読んでみてください。

わが家のリアル：夏の寝室セッティング

ここで、わが家の夏の寝室を物語としてまとめておきますね。

エアコンはつけっぱなし

冷房26℃・風量は最弱・風向きは上向き。息子はエアコンの真下で寝ているので、風は直接当たりません。設定26℃でも、実際の室温は24〜25℃くらいに落ち着きます。夜中に切ることはせず、朝までつけっぱなしです。

服装は薄着＋スリーパー

半袖の肌着1枚に、薄手の二重ガーゼスリーパーをプラス。下は薄い長ズボン1枚。手足は出ている状態ですが、背中の汗をチェックしながら様子を見て、これでちょうどいいみたいです。

布団はかけない

0歳の頃からずっと、掛け布団はかけていません。代わりにスリーパーで体幹だけ守るスタイル。これが結果的に、布団のリスクを避けることにもなっていました。

特別なグッズは使っていない

冷感マットやひんやり枕といった特別な寝具は、実は使っていません。使っているのはスリーパーくらい。あれこれ買い揃えなくても、室温管理＋肌着＋スリーパーで十分まわっている、というのがわが家のリアルです。

夏の寝かせ方って、ついグッズを足したくなるんですが、基本を押さえれば意外とシンプルでいいんだなと、息子と過ごしながら実感しています。

よくある質問

Q1. 扇風機やサーキュレーターは使っていい？

使って大丈夫です。ただし、赤ちゃんに風を直接当てないことがポイント。扇風機やサーキュレーターは、エアコンの冷気を部屋全体に循環させる目的で、壁や天井に向けて回すと効果的です。直接体に当て続けると、体が冷えすぎたり、汗が一気に乾いて寒くなったりするので、風の向きだけ気をつけてあげると安心です。

Q2. エアコンを一晩中つけると、電気代やのどの乾燥が心配です

電気代は気になりますよね。でも、つけっぱなしは実は思ったほど高くつきません。わが家は6月、ほぼ毎晩つけっぱなし＋お昼寝でも使って、寝室のエアコン代は月1,000円くらいでした（機種や部屋の広さで変わります）。むしろ、夜中に切って室温が上がるほうが熱中症のリスクがあるので、夏の熱帯夜はつけっぱなしのほうが安全です。のどの乾燥が気になるときは、湿度を40〜60%くらいに保つようにして、必要なら加湿器を弱めに使ったり、濡れタオルを干したりするのも手です。設定温度を下げすぎないことも、乾燥対策になります。

Q3. 寝汗をかいていたら、起こして着替えさせたほうがいい？

びっしょり汗をかいているなら、軽く着替えさせてあげると、あせもや冷えの予防になります。ただ、ぐっすり寝ているところを無理に起こす必要はありません。汗の量を見て、肌着がしっとりしている程度ならそっと拭くだけ、ぐっしょりなら着替え、というふうに様子で判断すれば大丈夫です。汗が多いなら、そもそも室温を少し下げたり、1枚減らしたりするサインかもしれません。

Q4. タオルケットはかけたほうがいい？

夏でも、重い掛け布団はもちろん、タオルケットも「絶対にかけなきゃ」というものではありません。顔にかかってしまうリスクを考えると、低月齢のうちは掛け物よりもスリーパーで体幹を守るほうが安心です。寝返りやはだけが気になる子は、タオルケットよりスリーパーのほうが、ずれたり顔にかかったりしにくくて使いやすいと思います。

Q5. 冷房で乾燥するけど、加湿は必要？

夏の冷房でも、意外と室内は乾燥します。湿度が40%を下回るようなら、加湿を考えてもいいタイミングです。ただ、夏は湿度を上げすぎると今度は蒸し暑くなったり、カビの原因になったりするので、40〜60%くらいを目安にしておくとちょうどいいです。神経質に管理しなくても、乾燥が気になるときだけ調整する、くらいで十分だと思います。

Q6. 手足が冷たいのが、やっぱり気になります

気持ちは分かります。でも本文でお伝えしたとおり、赤ちゃんの手足が冷たいのは、熱を逃がすための正常な状態で、寒さのサインではありません。判断は背中やお腹を触って、汗ばんでいないか・冷たくないかで見てあげれば大丈夫です。手足のひんやりだけで「寒そう」と着せ足すと、かえって暑くしてしまうことがあるので、体幹を基準にするのがおすすめです。

Q7. エアコンをつけっぱなしにするなら、掃除はしたほうがいい？

夏はほとんどつけっぱなしの状態になるので、フィルターだけでもときどき外して洗っておくと気持ちが違います。ホコリが詰まると効きも落ちるので、電気代の面でも悪くないです。

ただ、内部の熱交換器やファンまでは自分では届きません。寝室のエアコンは、赤ちゃんが一晩中その風を受けることになる場所でもあるので、気になるようなら業者に頼むという選択肢もあります。わが家はまだ頼んだことがないのですが、シーズンの前後に一度きれいにしておくと安心だなと思っています。

まとめ

夏の寝室は室温26〜27℃・湿度40〜60%を目安に（外気温に合わせず一定でOK。背中が汗ばむなら暑すぎ）。熱帯夜のエアコンはつけっぱなしが安全で、電気代も意外とかからない。風は直接当てない
服装は肌着1枚＋室温で調整。暑いか寒いかは手足でなく背中・お腹の汗で判断。赤ちゃんは暑がり寄りなので迷ったら控えめに
「寝冷え」に病名はないけれど、体幹だけスリーパーで軽く守るのは無難。重い掛け布団は避けて、あおむけ寝・暖めすぎ注意でSIDS予防を